Ausdauertraining – Fit bis ins hohe Alter
Treppensteigen fällt Ihnen schwer? Der Sprint zum Bus oder zur Bahn macht Ihnen zu schaffen?
Ein gezieltes Ausdauertraining wirkt sich deutlich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Egal ob jung oder alt, die Gefahr von Herzinfarkten durch Blutgerinnsel und zu hohem Cholesterin wird nachweislich gemindert und Ihr Immunsystem zusätzlich gestärkt. Auch die Gewichtsreduzierung und Fettverbrennung sind neben dem Entgegenwirken der Arthrose und Senkung des Bluthochdrucks ein wesentlicher Aspekt beim Ausdauertraining.
Wie trainiere ich meine Ausdauer?
Am besten geeignet sind –mittelschwere Belastungen“ wie Joggen, Walken/Nordic Walking, Mountainbiking, Skating oder auch eine gelenkschonende Sportart wie Schwimmen.
Gemeinsam finden wir die zu Ihnen passenden Trainingseinheiten und stellen Ihren persönlichen Trainingsplan zusammen. Somit erzielen Sie nicht nur Erfolge, sondern haben auch Freude und Spaß am Trainieren.
Joggen ist der beste Weg, aber nicht der Einzige
Tipp
Ein zusätzliches Krafttraining beansprucht andere Muskelgruppen und ist, ebenso wie Mountainbiking, Skating, Wassergymnastik oder Schwimmen, eine gute Ergänzung zum Lauftraining.
Müssen Sie sich zum Laufen zwingen, sollten Sie sich eine alternative Sportart suchen, denn wenn wir etwas nicht gern machen, dann verlieren wir Bald den Ansporn.
Richtig Joggen will gelernt sein. Hierbei gilt: Viel hilft nicht viel! Regelmäßig 3 x 30 Minuten sind effektiver als 1,5 h am Stück und nur einmal die Woche. Das Lauftempo und eine langsame Steigerung des Joggens sind entscheidend. Natürlich können sie auch im Team joggen, das erfordert jedoch einiges an Disziplin. Unter Umständen kommt es zu kleinen Wettstreiten, die einen untrainierten Körper gleich zu Beginn in eine Überbelastung versetzt. Das ist kontraproduktiv. Da jeder Mensch ein anderes Lauftempo und eine andere Fitness- grundlage hat, empfehle ich ein Einzel-Lauftraining. Gemeinsam finden wir Ihr Lauftempo und das richtige Schuhwerk. Zudem berate ich Sie zu Laufstil und erstelle einen auf Sie abgestimmten Laufplan.
Ich helfe Ihnen Ihr eigenes Lauftempo und das richtige Schuhwerk zu finden. Zudem berate ich Sie zu Laufstil und erstelle einen auf Sie abgestimmten Laufplan.
Wichtig
Ein richtiges Schuhwerk ist das A und O beim Joggen. Laufen Sie niemals in billigen Sneakers oder „abgelatschten“ Laufschuhen. Damit schädigen Sie nicht nur die Fuß- und Kniegelenke, sondern auch Ihren Rücken.
Rund um gesund
Regelmäßiges richtiges Ausdauertraining senkt nicht nur nachhaltig den Bluthochdruck, es stärkt die Rückenmuskulatur und das Immunsystem. Gerade in der Erkältungszeit sind Jogger im eindeutigen Vorteil.
Ausdauertraining für den Marathon
Für viele Menschen ist das Mitlaufen bei einem Marathon, Halb-Marathon oder einem Citylauf ein persönliches Ziel, das man im Leben erreicht haben sollte. Es steht für das gesundheitsbewusste Leben, für Freiheit, für Leistungsfähigkeit und nicht selten für das Überschreiten der eigenen Grenzen.
Nehmen Sie sich das Mitlaufen jedes Jahr auf's Neue vor? Und Sie wären ja schon längst im Training, wäre da nicht Ihr innerer Schweinehund? Erreichen und bezwingen Sie Ihre persönlichen Grenzen. Mit trimsports macht die Vorbereitung auf den Marathon nicht nur Spaß, sie ist auch effektiv und wird Ihnen den nötigen Kampfgeist verschaffen. Jeder Tropfen Schweiß wird seine Anstrengung wert sein.
Marathon-Ausdauertraining
Das Training für einen Marathon beginnt bei trimsports immer mit einem Gesundheitscheck beim Arzt. Es ist sehr wichtig, dass zur gefühlten Fitness auch eine Geprüfte vorliegt. So kann ich zu Beginn des Trainings Ihren Fitnesszustand besser einschätzen und Sie bestmöglich auf einen Marathon-Lauf vorbereiten. Die Vorbereitung auf einen Marathon kann, je nach körperlicher Fitness, zwischen 6 und 12 Monaten liegen. Trainiert wird in verschiedenen Intervallen, das heißt: das Ausdauertraining wechselt zwischen Be- und Entlastung des Körpers. Optimal auf Sie zugeschnitten und abwechslungsreich gestaltet besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund und bereiten sich ideal auf den Marathon vor.
Ich möchte mich auf einen Marathon vorbereiten
Walken & Nordic Walking
Was ist Nordic Walking?
Diese Sportart kommt ursprünglich aus Finnland und wurde sowohl für den Langlauf als auch für den Biathlon als Trainingsmethode entwickelt. Hilfsmittel sind Stöcke mit einem speziellen Handschlaufsystem. Beim Nordic Walking wird das Herz-Kreislauf-System und 90% der gesamten Muskulatur trainiert.
Hierbei handelt es sich um sehr gelenkschonende Ganzkörper-Kraftsportarten, welche sehr leicht zu lernen sind und am besten: Sie können ohne Probleme das ganze Jahr durchtrainieren. Sie fördern die Ausdauer und formen Körper und Geist. Anders als beim Joggen empfehle ich hierbei in Gruppen zu trainieren. Genießen Sie die viele frische Luft und erhöhen Sie Ihr Wohlbefinden.
Aber auch hierbei gilt es die richtige Technik anzuwenden. Gerade beim Nordic Walking kommt es auf korrekte Körperhaltung, effektives Tempo und die Stellung der „Sportinstrumente“ an.